do oceny

Witam, Zamieszczam dietę do oceny (cel-masa jak najniższym kosztem) Miesięczna waga produktów: -Makaron 15 kg. -Płatki owsiane 3 kg. -Mleko 9 l. -Oliwa z Oliwek 450 ml. -Twaróg 3 kg. -Serek wiejski 3 kg. -Maślanka 12 l. Ceny -Makaron 2,5 zł/1 kg -Płatki owsiane 2 zł/1 kg -Mleko 2,4 zł/1 l -Oliwa z Oliwek 16 zł/1 l -Twaróg (muszę się jeszcze [...]

Witam, Z powodu pracy musiałem przenieść się z siłowni domowej na której ćwiczyłem (bardzo nieregularnie - dlatego też się przenoszę) na siłownie profesjonalną chciałem zmodyfikować mój plan (split 4x) tak, aby wykorzystać maszyny które oferuje siłownia. Stary plan: Poniedziałek Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie sztangi 4x12 Wyciskanie hantli [...]

[...] coś innego...Widziałem też cuda jak plany w stylu 20min trening z hantlami, ale wydaje mi się to słabe, podchodzi pod jakiś crossfit czy coś w tym stylu. 3. Makro do oceny (dzisiaj liczyłem 1 raz w życiu) 4. Odnośnie planu treningowego - w mojej sytuacji lepiej zredukować czy masować, załączam zdjęcia z dzisiaj. (brzucha nie wciągałem [...]

[...] Sądzę że spadł mi metabolizm po diecie, trochę tu o tym już czytałam, ale jak z tego wyjśc, abym mogla dalej chudnąć??? jak przywrócić stan rzeczy/ Każda dieta do oceny znajdą sięjakieś punkty gdzie mozna sie przyczepic, tu zwieksz, tam odejmij, ale co to da? fakty są takie że jem mało, cwicze sporo, a waga ani drgnie, co mam [...]

Biję się z tymi planami już dobre pół roku i nigdy mi nic nie pasuje tak, żeby było dobrze. Mam tyle wątpliwości pomimo przeczytania wielu artykułów dotyczących komponowania planu. Zawsze coś mi nie pasuje. Zawsze coś kuleje. Otóż ćwiczę już 8 miesięcy, od 2 planem 5x5 na siłę, lecz przy takim stażu to jest raczej nie za dobry wybór. Chcę robić [...]

[...] na forum motywuje mnie do pracy nad sobą, postanowiłem założyć dziennik treningowy. Dziennik będzie służył do dokumentowania aktywności fizycznej oraz mam nadzieję do oceny postępów i porad z Waszej strony. Z ćwiczeniami siłowymi, dietą mam do czynienia od początku 2012 roku, ale niestety w tym czasie miałem też duże przerwy w [...]

[...] to w ogóle dozwolone czy też temat zostanie usunięty. Na ten moment tylko chciałbym wiedzieć czy trzymać się jej i obserwować efekty czy wrzucić cały tydzień co i jak do oceny. 2) Czyli suplementacja, na ten moment szczerze powiedziawszy nie tykałem ani białka ani nic, ponieważ były to początki (tzw. obiegówka na siłowni) zapoznanie się ze [...]

[...] zmniejszyć Jak zobaczycie to wgl nie mam weny do zróżnicowania ćwiczeń na bicepsy @-) Jakieś sugestie, żeby coś dodać / odjąć / zamienić ? Jakie ćwiczenia warto nagrać do oceny poza MC i przysiadem? Trening A 1a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1b. przysiady (kiedyś będzie ze sztangą na plecach) 2a. wiosłowanie sztangielką w oparciu [...]

[...] Cel: masa (czysty mięsień), zbicie BF do 10% Ćwiczę tylko i wyłącznie rano (start 6:30-7:00) ok godziny, potem 20-40 min aerobów (biegam, przy 75% hrmax) w dzień siłowy. Do oceny daję dietę, jednak uzupełniam też o stosowane suplementy. SUPLEMENT (po obudzeniu): 2tabs BSN Axis HT I posiłek (6:00) – PRZEDTRENINGOWY Szejk (blenduje): - Jogurt 0% [...]

Mam 16 lat 65kg wagi 170cm wzrostu. Chciałbym wstawić do oceny mój aktualny plan trenigowy do oceny, który robie 3x w tygodniu; 1(Barki) wyciskanie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń 2(Klata wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s/10/12 powtórzeń. 3(Biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków. 3s/10-12 powtórzeń. 4(Triceps) [...]

[...] na początek 2g węgli to nie będzie w moim przypadku za mało ? Czy 2,2 białka wystarczy? Czy tylko w dni treningowe zwiększać ilość kcal? Dodam jeszcze, że w diecie oprócz jako takiej uwzględnione będą antykataboliki, minerały i witaminki. Proszę o odpowiedź. Jeżeli uda mi się coś dzięki wam ustalić to od razu wklejam dietę do oceny . Pozdrwaim

Podsyłam wam do oceny moj plan treningowy ćwicze poniedziałek środa piatek wieczorkiem i w sobotę rano ćwicze od okolo 2 lat jestem średniozaawanswoany prosze o opinie czy trening nie ejst zabyt intensywny czy moge sie przetrenowac i czy kolejnsc parti jest odpowiednia :) pozdraiwam i z gory dziekuje za pomoc:) [...]

[...] poradzil mi znajomy ktory sie dosc zna i wyglada na doswiadczonego po jego budowowie ciala jak zaobserwowalem. Obralem nowy zestaw cwiczen split i chcialbym dac go do oceny - jesli najlepszym bedzie dla mnie rozwiazaniem wg Was cwiczyc dalej fbw, poslucham waszej rady no ale coz postaram sie przedstawic: A: klata piersiowa i triceps [...]

[...] jednak nie chcę żeby to były otłuszczone kilogramy a raczej dobre, porządne mięśnie, mam już rozstępy na ramionach i nie chcę ich pogłębiać byle czym :) 1) Trening do oceny - wkleję ostatni tydzień moich treningów łącznie z ciężarami, byłbym wdzięczny gdyby ktoś ocenił czy ten program jest dobry i czy mogę go stosować w następnym cyklu. [...]

Witam, chciałbym wrzucić plan treningowy do oceny, oraz przy okazji zadać kilka pytań które rozwiały by moje wątpliwości, a więc do przodu. Plan Treningowy, założenie proste, trening FBW 3dni w tygodniu PN/ŚR/PT Poniedziałek/Środa/Piątek 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki stojąc 6. [...]

Poprosilbym o wasza pomoc do oceny i poprawy mojego planu treningu z gory dziekuje;)) Cwiczylem moze z pol roku z duzymi przerwami... suplementow brak diety brak a moj sprzet dostepny to: http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_u_Blonka_2.0-t727297.html Cwicze co drugi dzien: Trening Pierwszy: TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ POMPKI NA PORĘCZACH 12 razy [...]

[...] uda mi się) Co do diety to wyliczone zapotrzebowanie na kcal to jest 3550kcal. Posiadam dietę: Białko: 848kcal Węgle: 1726kcal Tłuszcze: 1332kcal I mój plan treningowy do oceny.. Poniedziałek Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (3 serie 12/10/8) Ściaganie drązka wyciągu górnego nachwytem (3 serie 12/10/8) Podciąganie sztangielka w opadzie (3 [...]

[...] Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 minut po każdym treningu (4 razy w tygodniu) Obecnie kończę redukcję do 8%bf i planuję jak najdłuższą masę. P.S. Nie wkleiłem planu Push-pull do oceny bo i tak pewnie wszystko będzie do wywalenia znając życie. Pozdrawiam. I z góry dziękuję za odpowiedź. /SFD/2017/3/31/14250cd0eea64e0fb5ef6a4cb7200acb.jpg

WITAM. WIEM ZE KILKA OSOB TESKNI ZA SPAM POSTEM, ALE NIE TO MNIE SKLONILO DO ZALOZEIA TEMATU. SADZE ZE STWORZENIE LUZNEGO TEMATU POSWIECONEGO W 100% TRENINGOWI BEDZIE KORZYSTNE DLA WIELU OSOB, A JEST SZANSA ZE ODCIAZY ILOSC POSTOW... WARUNKIEM FUNKCJONOWANIA POSTU JEST JEDNAK PRZESTRZEGANIE JEDNEJ ZASADY: NIE PISZEMU O NICZYM NIE DOTYCZACYM [...]

[...] tyci )chce wyrobic sobie ladna sylwetke.Wszystko znajduje sie w profilu.Kontakt z silka mam juz od dawnaObecnie byla stosowana dieta masowa.Tak wiec wrzucam dietke do oceny.Nie mam zbytnio funduszy,ale z czasem postaram sie wzbogacic o olej mct i omega-3.Narazie tylko witaminki i jakies tam kreatyny(pozostalosci) i inne carba i [...]